忙しいあなたに、退屈なあなたに・・・3分で読める暮らしのコラム！
季節は夏から秋へ。秋の夜長にはまだ少し早いけれど・・・今回は「睡眠」のはなしを集めてみました。
睡眠導入 羊が1匹、羊が2匹・・・
どうしても眠れない夜に、布団の中で「羊が1匹、羊が2匹、羊が3匹・・・」と唱えたことはありませんか？
これってもともとはイギリスから伝わった入眠方法なのだそうですよ。
羊は英語でsheep（シープ）と言い、眠るのsleep（スリープ）と音感がとても似ています。その為か？sheep sheep sheep・・・と何度も繰り返すうちに自己催眠状態になって、やがて眠りに落ちていくのだとか。
となると「羊が1匹、羊が2匹・・・」日本語でいくら唱えても意味無いじゃん！ってことになりますよね。100匹まで数えても眠れなかったのはそのせいかしら？
五感による快眠へのアプローチ
人生の約3分の1は睡眠の時間！ということは、この長い長いスリーピングタイムが快適ならば、人生の3分の1がハッピーと言えるでは？！
心地良い眠りの鍵を握る五感（視覚・聴覚・嗅覚・味覚・触覚）にアプローチして眠りに適した環境を作ってみましょう。
視覚
照度が落ちるほど睡眠ホルモンが分泌され眠た～くなります。就寝前のパソコンやスマホのブルーライトはNG！お部屋の照明は夕方から暖色系に。少し暗めの灯りで睡眠導入を！
聴覚
呼吸は音楽のリズムに同調します。夜はスローテンポの音楽を流しましょう。波の音、川のせせらぎなどの自然音やクラシック音楽がおすすめ！
子守唄に最適な音楽は？・・・クラシックの中で最も睡眠導入効果を発揮するのがモーツｱルト。3500Hz～4500Hzという周波音が眠りへと導いてくれます。昨今の若いママ達は赤ちゃんの安眠の為に「おやすみジブリ」のCDを愛用しているそうですよ。
嗅覚
眠りに最適な香りはラベンダーを始めスイートオレンジ、ゼラニウム、シダーウッド・・・。コットンに精油をたらして枕元に置くだけでもOK。
余談ですが、マリリン・モンローの場合「私のパジャマはシャネルの5番！」ですって。ワオーッ！でも、この香りじゃあ・・・眠れそうにないのでは？！
味覚
就寝前はノンカフェインの温かい飲み物をおすすめします。白湯や麦茶、そば茶・・・ヨーロッパでは古くからカモミールティーを使用していたようです。
アルコールは眠りを浅くしてしまうのでNG。夜食もダメダメ。
触覚
寝具も大切。シーツや枕カバー、パジャマ・・・肌触りの良い素材を選んで！ふんわり、つるつる、パリッ・・・心地よい感触に包まれて「おやすみなさ～い」
就寝前の入浴は38℃～40℃が適温です。熱すぎる温度はNG。室内温度は夏は26℃～27℃、冬は19℃～23℃が理想的！
以上、五感へのアプローチによって睡眠の質がぐっと高まります。ぐっすり眠れば疲れも取れ、明日へのパワーになりますね！
眠気撃退法 睡魔にさよなら！
会議や授業中、睡魔に襲われたことはありませんか？
「そんな時は」の対策がこちら。
《耳》・・・両手で左右の耳を持ち、下に強く引いてパチンとはなすこと4～5回
《手》・・・掌の真ん中にある「労宮（ろうきゅう）」というツボをイタ気持ちいい強さで両手10回ずつ押す
会社や学校ではたとえ眠くても席を立てない、コーヒーも飲めない、ガムも噛めないですよね。
周囲の人に気づかれることなく睡魔にさよならできる方法を一度試してみてください。
北枕について
「北枕は縁起が悪い」と言われるのは？・・・遺体の頭を北に向けて安置する習慣があるから。
でも、そもそもどうして北なの？・・・それは、仏教の祖であるお釈迦様が入滅の際に北の方角に頭を向けて横たわっていたことからだそう。同じように極楽浄土に行けるようにという願いからなのでしょうね。
でも、地球は広し！所変われば逆に北枕を推奨している人も多いようです。「地球の磁力が北から南へと流れている為、血流が良くなり健康的」なのだとか。疲労回復の効果もかなり高いようですよ。
ちなみに風水によれば、太陽が昇る方角に頭を向けて寝る東枕はエネルギーに満ち仕事運が上昇。太陽が沈む方向の西枕は落ち着いた眠りが得られ、恋愛運が安定。南枕は直観力が冴え、アーティスト向き。「北枕はちょっと・・・」と思っている方もお昼寝などの短い時間ならそう怖がることもないのでは？！
いろんな方角の寝心地を試してみてはいかがでしょう。
国松恭子
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